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高血压的健康生活指南

肇庆市中医院·诊疗指南

1.    限盐

盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg

2.    控制体重

身体质量指数(BMI)的计算方法为:BMI=体重(公斤)/身高(米)²。BMI25为超重,BMI27为肥胖。

3.    摄入食品的“宜”与“忌”

1)           碳水化合物

适宜米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类

2)           蛋白质

适宜脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

  3)脂肪类

  适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。

  应忌动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼

 

4)维生素、矿物质

适宜蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等),水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻类、菌类。

应忌纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜:如芥菜、葱、香菜类)。

   5)其他食品

      适宜淡红茶、酵母乳饮料。

      应忌香辛料(辣椒、芥末、咖哩粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖浆油煮的菜、酱菜类)。

4.    限烟、戒酒

5.   适量运动可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度。1992年世界卫生组织提出,最理想的运动方式是步行。

益寿的三个二分钟——

醒来不要马上起床,在床上躺两分钟;慢慢起来坐两分钟;两条腿下垂在床沿等两分钟,然后再站起来走动。

最好的药物是时间,什么意思呢?有病越早发现,越早治疗就越好。

这三个两分钟,不花1分钱,却可以有益健康!助您长寿!

【 文章作者:护理部 文章来源:转载 点击次数:4163】

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